Quelle est la bonne quantité de sommeil selon l’âge de notre enfant ?

Besoin de sommeil chez les nourrissons

Les nourrissons, de la naissance à 3 mois, nécessitent entre 14 et 17 heures de sommeil par jour. Ce sommeil est essentiel pour leur croissance physique et neurologique. Leur rythme de sommeil est souvent fragmenté, entre les périodes de sommeil profond et les réveils fréquents pour l'alimentation. Les parents doivent créer un environnement apaisant et rassurant, favorisant le sommeil.

Sommeil chez les bébés

À partir de 4 mois et jusqu'à 1 an, les bébés ont besoin de 12 à 15 heures de sommeil par jour. À cet âge, de nombreux enfants commencent à avoir un rythme de sommeil plus régulier. Des siestes durant la journée, combinées à un bon sommeil nocturne, aident à instaurer de bonnes habitudes. Les parents peuvent commencer à créer une routine de sommeil, qui aidera à signaler à l'enfant qu'il est temps de dormir.

Le sommeil des tout-petits

Entre 1 et 3 ans, les tout-petits ont besoin de 11 à 14 heures de sommeil. À ce stade, les siestes deviennent souvent cruciales pour compenser le sommeil nocturne, qui peut être moins régulier. Les parents doivent veiller à ce que les enfants aient des horaires de sommeil constants pour favoriser une bonne qualité de sommeil.

Les besoins des enfants d'âge préscolaire

De 3 à 5 ans, les enfants ont besoin de 10 à 13 heures de sommeil. Les enfants commencent à développer leur indépendance, ce qui peut les amener à résister à l'heure du coucher. Établir des rituels de coucher apaisants, comme lire une histoire, peut grandement aider à prédisposer les enfants au sommeil.

Le sommeil des enfants d'âge scolaire

Entre 6 et 13 ans, les besoins de sommeil diminuent légèrement à 9 à 11 heures par nuit. Ces enfants sont souvent chargés d'activités scolaires et extrascolaires, ce qui peut rendre le sommeil négligé. Les parents doivent encourager la régularité dans les horaires de coucher et limiter l'utilisation des écrans avant le sommeil pour prévenir les troubles du sommeil.

Les adolescents et leurs besoins en sommeil

Enfin, les adolescents, de 14 à 17 ans, ont besoin de 8 à 10 heures de sommeil. À cette période de développement, de nombreux facteurs tels que le stress scolaire, les réseaux sociaux et les activités sociales peuvent interférer avec un sommeil de qualité. Les parents doivent encourager de bonnes pratiques de sommeil et une gestion du temps efficace pour que les adolescents puissent bénéficier d'un sommeil réparateur.

Le besoin de sommeil varie selon les âges et il est crucial pour le développement et le bien-être des enfants. Chaque enfant est unique, et il est essentiel que les parents soient attentifs aux signaux de fatigue de leur enfant. En établissant des routines de sommeil adaptées à chaque étape de développement, les parents peuvent contribuer à un sommeil sain, favorisant ainsi la santé physique, émotionnelle et cognitive de leurs enfants. Accordez-vous aussi, en tant que parents, le temps nécessaire pour vous reposer et prendre soin de vous, car un bon sommeil est bénéfique pour toute la famille.